片頭痛を和らげるマッサージ完全ガイド｜即効性のあるツボ押しとセルフケア
片頭痛に悩む日本人は約840万人と言われています。薬に頼らずに痛みを緩和したい方へ、即効性のあるマッサージ法とセルフケアのコツをご紹介します。
片頭痛の原因とマッサージの効果
片頭痛は脳血管の拡張や三叉神経の炎症が原因。適切なマッサージで：
✅ 頭部の血流改善
✅ 筋肉の緊張緩和
✅ 神経の過敏性軽減
が期待できます。
即効性のある5つのツボマッサージ
- 百会（ひゃくえ）
- 頭頂部にある万能ツボ
- 指の腹で優しく円を描くように押す
- 効果：頭全体の重だるさ軽減
- 太陽（たいよう）
- こめかみのくぼみ
- 人差し指でゆっくり圧迫
- 効果：脈打つ痛みに有効
- 風池（ふうち）
- 髪の生え際のくぼみ
- 親指で上に向かって押す
- 効果：首こりからの頭痛緩和
- 合谷（ごうこく）
- 手の甲、親指と人差し指の間
- やや強めに揉む
- 効果：痛み全般に効果的
- 攅竹（さんちく）
- 眉頭の内側
- 指先で内側に向かって押す
- 効果：眼精疲労からの頭痛に
プロが教えるセルフマッサージ術
- 首回しストレッチ
- 首をゆっくり回転（左右各5回）
- 肩の力を抜いて行う
- 頭皮マッサージ
- 指の腹で頭全体を揉みほぐす
- 髪を引っ張るようにするとより効果的
- こめかみ圧迫
- 温めたタオルで温めながらマッサージ
- アイスパックで冷やすのも有効
マッサージの注意点
⚠️ 痛みが強い時は強く揉まない
⚠️ 炎症がある部位は避ける
⚠️ マッサージ後は水分補給を
⚠️ 1回10分程度にとどめる
日常生活でできる予防法
・規則正しい睡眠リズム
・チョコレートや赤ワインなどの摂取控える
・ストレス管理（深呼吸など）
・パソコン作業時は1時間ごとに休憩
こんな症状が出たら受診を
🚩 マッサージで悪化する
🚩 嘔吐を伴う
🚩 手足のしびれがある
🚩 初めて経験する激しい頭痛
片頭痛マッサージは「痛みの芽を早めに摘む」ことがポイント。初期段階で行うと効果的です。ぜひ今日から実践してみてください。
（※この記事は医療アドバイスではありません。気になる症状がある方は専門医に相談してください）